隨著生活節(jié)奏的加快，社會(huì)交流日益頻繁以及環(huán)境污染的加重，嗓音疾病逐年增多，極大地影響了人們的生活質(zhì)量和身體健康。

保護(hù)好嗓子，不出現(xiàn)嘶啞疼痛，首先要避免大聲吼叫和歌唱，再從飲食習(xí)慣調(diào)整，多喝白開水，避免辛辣刺激性飲食，注意口腔衛(wèi)生，飯后及時(shí)漱口，早晚刷牙，減少一些咽喉部炎癥感染疾病引起的聲音嘶啞。但是聲帶長有息肉時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)聲音嘶啞的表現(xiàn)，這種情況通過以上措施是沒有效果的，需要進(jìn)行手術(shù)治療，在支撐喉鏡下進(jìn)行聲帶息肉切除術(shù)，聲音嘶啞的表現(xiàn)慢慢就能夠緩解。

日常生活中，大部分的人都不太注重自身嗓音的變化，即便出現(xiàn)嗓音嘶啞，也會(huì)認(rèn)為只是暫時(shí)用聲過度而已。

嗓音是我們溝通的橋梁，悅耳動(dòng)聽的聲音更能讓人心情愉悅，我們在擁有美好聲音的同時(shí)更要細(xì)心地呵護(hù)它，別等損傷后再追悔莫及。

1. 保持健康的身體和心理

注意鍛煉身體，經(jīng)常參加跑步、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，這不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，還可以增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。

2. 保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹?，這有利于發(fā)音器官恢復(fù)功能。

3. 學(xué)會(huì)正確的說話方式 ：有的人說話語速太快、導(dǎo)致聲帶長期繃緊得不到休息，嗓音就會(huì)出問題，保持適宜的音量和音調(diào)非常重要。

4. 講話要注意姿勢：挺胸、放松、收腹。人類的語言是通過聲帶振動(dòng)，胸腔的動(dòng)力，口腔、咽腔、鼻腔共鳴，舌及口唇構(gòu)音而形成。因此，良好的姿勢有利于聲音的發(fā)出。

5. 講究飲食衛(wèi)生：要戒煙和少飲酒，少吃過熱、過涼和辛辣食物；少喝濃咖啡和濃茶。

6. 多喝溫水：保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

7. 避免頻繁用力清嗓：很多人清嗓來咳痰或者使自己的聲音更加清晰，但這卻是一種傷嗓行為、會(huì)導(dǎo)致聲帶損傷?？梢酝ㄟ^喝溫水、做伸舌來緩解不適，或通過呵氣動(dòng)作來清嗓。

8. 勞逸結(jié)合，避免常感冒：不少咽喉疾病與感冒有關(guān)，如果得了感冒出現(xiàn)聲音嘶啞后，應(yīng)及時(shí)治療，并且少說話。

9. 特殊環(huán)境合理用嗓：避免在過度干燥和噪聲大、揚(yáng)塵多的環(huán)境中過多用聲。

10. 特殊時(shí)期合理用嗓：變聲期、月經(jīng)期、妊娠期，聲帶均有生理性改變，此期聲帶組織嬌嫩，創(chuàng)傷后不易恢復(fù)，此期要注意聲音休息，要合理用嗓和保護(hù)聲帶。

11. 進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳ひ粲?xùn)練 ：練嗓和鍛煉身體一樣，要循序漸進(jìn)，不能操之過急。

體弱或初學(xué)者，每天練聲時(shí)間宜短，次數(shù)要少；體強(qiáng)或有基礎(chǔ)者練聲時(shí)間可以適當(dāng)延長，練聲不宜超過自己聲帶的固有能力。嗓音訓(xùn)練的方法有許多種，最好在專業(yè)嗓音教師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行練聲。